安定性はテニスの基本！相手のコートにボールを入れ続けるラリー

こんにちは、トモヒトです。

今回は、テニスの基本戦術である「相手のコートに入れ続ける」をトレーニングするためのラリーをご紹介します。

まずは相手のコートに返すというのは、テニスの基本ともいえます。

ここでは、「相手のコートに入れ続ける」ラリーをより質の高いものにする工夫もご紹介します。

まずはとにかくミスせず続ける

まずは、とにかくミスせず続けることができるようになる必要があります。

最初は、コースやボールの質などは気にせず、自分が安定して返し続けるボールで続けるラリーから始めていきます。

慣れてくれば、ボールのスピードを上げたり、以下で紹介するバリエーションを取り入れたりします。

 

返すエリアを設定する

返すエリアを設定すれば、ボールコントロール力の向上にもつながり、技術トレーニングのためのラリーともいえます。

例えば、ストレートラリーやクロスラリーもこれに含まれます（返すエリアはコート半面）。

よりボールコントロールの精度に負荷をかけたければ、ターゲットゾーンを設定するのもよいです。

例えば、一方は全面にボールを打ち、もう一方がコートのセンター深くのターゲットゾーンに返すと設定すれば、守備のトレーニングにもなります（全面に打つ側はテニスの基本戦術「相手を走らせる」のトレーニングにもなります）。

 

打つショットを指定する

打つショットを指定することで、特定のショットやフットワークを重点的に強化することができます。

例えば、フォアハンドのみのラリーと指定すれば、バックハンド側に来たボールも回り込んで打たなければなりません。

それによって、回り込みフォアのフットワーク向上にもつながり、試合で積極的にフォアで攻撃できるようになります。

また、バックハンドのみのラリーで、バックハンドの安定性を高めるというのも効果的です。

フォアバック交互に必ず打つというのもあります。

 

ショットの回転を指定する

回転を指定するのも、バリエーションの1つです。

例えば、一方はスピンのみでもう一方はスライスのみといった感じです。

これによって、スライスに対するスピンの返球（スピンに対するスライスの返球）をトレーニングすることもできます。

あとは、回転量をコントロールするというのもいいと思います（例：回転量の少ないドライブと回転量の多いヘビースピンを交互に打つ）。

 

一定時間内での往復回数を数える

このラリーでは、安定性に加えてテンポの早さが要求されます。

例えば、1分間にノーミスで何往復できるかといった感じです。

往復回数を増やすためには、ボールスピードを上げるか、ポジションを前にしてテンポを早めるかする必要があります。

そのため、自分のベースとなるラリーペースを高めるのに有効な練習です。

トッププロのレベルでは1分間で30往復以上（1秒に1ショット以上）でのラリーペースが要求されるともいわれています。

 

最後に

今回は、テニスの基本戦術である「相手のコートに入れ続ける」ためのラリーをご紹介しました。

テニスは、相手のミスによる得点がエースでの得点よりも多いスポーツです。

ある程度のレベルの選手でも、より厳しい状況での安定性を高めるために今回紹介したラリーを取り入れた方がよいと思います。

最後に、今回の参考資料をご紹介します。

• テニスフォーラム事務局：DVD 「テニスフォーラム 2017」

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

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