コツが掴める!テニスのストロークに効くトレーニング

2020/05/17
 
この記事を書いている人 - WRITER -
アバター
小学校時代に硬式テニスを始め、大学ではスポーツ科学について学びました。 戦術的なテニスプレーヤーを育成して、おもしろいテニスをするプレーヤーを増やし、日本テニス界の更なる発展に少しでも貢献できればと考えています。

こんにちは、トモヒトです。

今回は、テニスのストロークに効くトレーニングをご紹介します。

ストロークのポイントは、「インパクト(打点)」と「運動連鎖」です。

ここでは、この2点に関するトレーニングをご紹介します。

インパクト(打点)に関するトレーニング

インパクト(打点)に関するトレーニングをご紹介します。

インパクトはボールコントロールとも深い関係があります。

ご紹介するトレーニングを通して、正しい打点の位置やインパクト面を身体に覚え込ませます。

バランスボールを打つ

バランスボールを打つことで、力の入りやすい打点をつかみます。

バランスボールをラケットで打ったときの打感に注意を向け、心地よい衝撃があるポイントを見つけます。

  1. パートナーにバランスボールを持ってもらいます。
  2. ラケット面の中心にボールが当たるように、バランスボールを打ちます。
  3. バランスボールを打つ位置を変えながら、心地よい衝撃があるポイントを見つけます。

 

ボール転がし

ラケット面と打球方向の関係をつかむトレーニングです。

ボール転がしでは、インパクトに加えてフォロースルーの動きも関わってきます。

インパクトやフォロースルーが打球方向にどのような影響を与えるのかを意識しながら行います。

  1. ペアで離れて、向かい合って立ちます。
  2. 相手の正面に転がるように、ラケットを使ってバランスボールを転がします。
    このときラケットをゆっくりと動かして、ラケットの面と動きを意識します。

 

運動連鎖に関するトレーニング

次は、運動連鎖に関するトレーニングをご紹介します。

運動連鎖を身につけることで、全身を使った打ち方が可能になります。

全身をうまく使えると、力強いショットを打てるだけでなく、怪我のリスクを下げられます。

バランスボール投げ

バランスボールのように大きく重いボールは手先だけでは投げられず、自然と全身を使った動きが出てきます。

バランスボール投げのときの動きが、ストロークの動作の土台となります。

  1. ペアでネットを挟んで向き合い、距離をとります。
  2. 相手の正面に飛ぶように、バランスボールを投げます。

バランスボールをメディシンボールに変えることで、パワー向上にも効果的です。

 

ボール入りラケットケースで素振り

ラケットケースの中にテニスボールを入れて素振りをします。

このトレーニングでは、脚や体幹を使ったスイングを身につけます。

身体全体で振ればラケットケースが身体に巻きつくような形になります。

反対に腕だけで振ると、ボールが身体に当たります。

 

2本のラケットでボールキャッチ

このトレーニングでは、全身を使った動きに加えてボールとの距離感もつかめます。

  1. 両手にラケットを持ち、手で投げられたボールを挟んでキャッチします。
  2. 挟んだボールを相手に返します。

腕だけでラケットを操作すると、相手にまっすぐにボールを返すことができません。

まっすぐボールを返そうとすることで、全身を使った動きが身につきます。

 

最後に

今回は、テニスのストロークに効くトレーニングを、「インパクト(打点)」と「運動連鎖」の2点からご紹介しました。

トレーニングによって、インパクト(打点)や運動連鎖を意識することで、技術・スキル向上を目的としたラリーの質も高まります。

ストロークをメインに練習するときは、ボールを打つ前に取り入れてみるのもありだと思います。

 

最後に、今回の記事の参考資料をご紹介します。

  • 神谷勝則:基本が身につく テニス練習メニュー200(2011)

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

ご意見ご感想ありましたら、ぜひコメントお願いします。

この記事を書いている人 - WRITER -
アバター
小学校時代に硬式テニスを始め、大学ではスポーツ科学について学びました。 戦術的なテニスプレーヤーを育成して、おもしろいテニスをするプレーヤーを増やし、日本テニス界の更なる発展に少しでも貢献できればと考えています。

- Comments -

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

Copyright© 戦術的なテニスプレーヤーを育成する , 2019 All Rights Reserved.