技術・スキルの質が変わる！肩甲骨・背骨・股関節の動き

こんにちは、トモヒトです。

今回は、肩甲骨・背骨・股関節の動きについて見ていきます。

肩甲骨・背骨・股関節の動きを高めることは、戦術的なテニスプレーヤーを育てるうえで土台づくりにつながる部分です。

なぜ肩甲骨・背骨・股関節の動きが重要なのか？

戦術的なテニスプレーヤーの育成において、なぜ肩甲骨・背骨・股関節の動きが重要なのでしょうか？

肩甲骨・背骨・股関節の動きは動作の中心です。

肩甲骨・背骨・股関節の動きを良くすることは、技術・スキルの質向上につながります。

肩甲骨の動き

肩甲骨の動きでカギとなるのは、「モビリティ」と「前鋸筋の活性化（立甲の獲得）」です。

モビリティ

肩甲骨を大きく動かせることは、肩の動きにとって重要です。

肩甲骨をあらゆる方向に柔軟に動かせるようにしておくことで、しなやかに腕を振ることができます。

 

前鋸筋の活性化（立甲の獲得）

肩甲骨の動きに関わる筋肉の中でも、特に前鋸筋は重要視されています。

前鋸筋は体幹の筋肉と連鎖しており、前鋸筋が活性化することで体幹の安定性（スタビリティ）も高まります。

前鋸筋が機能すると、立甲（肩甲骨が立った状態）の獲得にもつながります。

 

背骨の動き

背骨の動きでカギとなるのは、「モビリティ」と「スタビリティ」です。

モビリティ

背骨を柔軟に動かせると、体幹をうまく使えるようになります。

体幹は筋肉量が多く、効率よくエネルギーを生み出すためにも背骨の動きを良くすることは大切です。

 

スタビリティ

体幹トレーニングが重視されているように、体幹（主に腰部）を安定させることはパフォーマンス向上に大切です。

腰部・骨盤を安定させることは、股関節や体幹上部の動きを良くすることにもつながります。

 

股関節の動き

股関節の動きでカギとなるのは、「モビリティ」と「腸腰筋・ハムストリングスの活性化」です。

モビリティ

股関節は、肩に次いで2番目に可動性の高い関節です。

股関節を大きく動かせると、股関節周りの大きな筋肉を使いやすくなり、大きなエネルギーを生み出せます。

 

腸腰筋・ハムストリングスの活性化

股関節の動きに関わる筋肉としては、腸腰筋とハムストリングス（主に上部）が重要だといわれています。

腸腰筋は下半身と体幹をつなぎ、下半身で生み出した力を体幹へと伝える役割があります。

ハムストリングスはアクセル筋とも呼ばれ、推進力を生み出すのに重要な筋肉です。

腸腰筋とハムストリングスをうまく使えることが、股関節の動きの質を左右するといえます。

 

最後に

今回は、肩甲骨・背骨・股関節の動きが重要な理由と、それぞれの動きを高めるためのポイントを見てきました。

この記事のポイントをおさらいします。

• 肩甲骨・背骨・股関節の動きは、動作の土台となる
• 肩甲骨の動き→モビリティ、前鋸筋の活性化（立甲の獲得）
• 背骨の動き→モビリティ（屈曲伸展・側屈・回旋）、スタビリティ（インナーユニットの活性化）
• 股関節の動き→モビリティ、腸腰筋・ハムストリングスの活性化

実際のレッスンでは、肩甲骨・背骨・股関節の動きを高めるストレッチやエクササイズを、ウォーミングアップやトレーニングに組み込む必要があります。

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

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