コートを素早く動く!テニスのフットワーク

2020/08/01
 
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小学校時代に硬式テニスを始め、大学ではスポーツ科学について学びました。 戦術的なテニスプレーヤーを育成して、おもしろいテニスをするプレーヤーを増やし、日本テニス界の更なる発展に少しでも貢献できればと考えています。

こんにちは、トモヒトです。

今回は、テニスのフットワークについて詳しく見ていきます。

テニスのフットワークにどのような特徴があるか理解することは、より効果的なトレーニングを行うことにつながります。

テニスのフットワークの特徴

テニスのフットワークの特徴について書いていきます。

前後左右360°に動く

テニスでは、前後左右360°動きます。

あらゆる方向へのスタートを可能にするためには、パワーポジションの習得が必要です。

 

打点に合わせて止まる必要がある

よいショットを打つためには、打点に合わせて止まる必要があります。

そのため、ただ速ければよいというものではなく、適切な打球ポジションに正確に足を合わせることが求められます。

これには、空間認知やボールの軌道予測も要求されるため、コーディネーショントレーニングが関係してきます。

 

ビッグステップとスモールステップの使い分け

日本のテニススクールでは、「足を細かく動かして」という指導がよく行われます。

細かいステップ(スモールステップ)を行うことで、ボールとの距離を微調整することができます。

 

しかし、ラリーが高速化してきたことで、上のレベルではスモールステップだけでは対応できなくなっています。

トッププレーヤーを対象として、スプリットステップから何歩で打球ポジションに到達しているかを調べた研究があります。

その結果は、「ほとんどが2~3歩で到達している」というものでした。

 

ビッグステップとスモールステップには、それぞれ長所と短所があります。

両方のステップを身につけ、状況に応じた使い分けが必要です。

 

状況に応じたリカバリー

テニスでは、ボールを打った後に適切なポジショニング(リカバリー)をする必要があります。

リカバリーに使われるフットワークは、主に次の4つがあります。

  1. サイドステップ
  2. クロスオーバーステップ
  3. ランニングステップ
  4. バックステップ

 

どのフットワークを使うのがよいかは、状況によって変わってきます。

フットワークごとの特徴を理解し、プレーヤーに伝えることが必要です。




 

フットワークトレーニングのポイント

テニスのフットワークを特徴を踏まえて、フットワークトレーニングのポイントについて見ていきます。

パワーポジション・スプリットステップを意識する

スタートの良し悪しを決めるポイントの1つとして、パワーポジションスプリットステップが挙げられます。

パワーポジションとスプリットステップを自然とできるようにするためにも、フットワークトレーニングでは必ず意識することが必要です。

 

正確に止まる

フットワークの目的は、適切な打球ポジションへ動くことです。

ショットを打つ際に正確に止まれるようにするためにも、トレーニングからストップ動作に正確性を求めることが必要です。

フットワークトレーニングでは、マーカーなどで止まる位置を指定する、ボールに対して一定の距離感で止まるように意識するといったことが求められます。

 

状況判断と結びつける

フットワークの使い分けには、状況判断がカギとなります。

そのため、フットワークトレーニングでは状況判断を要求されるメニューが必要です。

具体的には、ステップワークのトレーニングではそのフットワークを使うタイミングを伝え、その後フットワークの判断を伴うメニューに移行していきます。

 

最後に

今回は、テニスのフットワークについて見ていきました。

具体的なトレーニングメニューは、別の記事でご紹介します。

 

最後に、今回の記事の参考資料をご紹介します。

  • テニスフォーラム事務局:DVD「テニスフォーラム 2015」
  • ベースボールマガジン社:テニスマガジン 2018年7月号「テニスは足ニスだ! 速く、正確に、経済的に動くための”省エネ”フットワークのススメ」

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

ご意見ご感想ありましたら、ぜひコメントお願いします。

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小学校時代に硬式テニスを始め、大学ではスポーツ科学について学びました。 戦術的なテニスプレーヤーを育成して、おもしろいテニスをするプレーヤーを増やし、日本テニス界の更なる発展に少しでも貢献できればと考えています。

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