テニスのフットワークトレーニング

こんにちは、トモヒトです。

今回は、テニスのフットワークトレーニングをご紹介します。

前回の記事と合わせて、効果的なフットワークトレーニングに取り組みましょう。

ボールキャッチ

まずは、ラケットを持たない状態で、フットワークにフォーカスしていきます。

1. リカバリーで使うステップをあらかじめ指定します。
2. コーチがボールを離れたところに投げ、プレーヤーはそれを動いてキャッチします。
3. キャッチしたらすぐに投げ返して、コーチが投げ返されたボールをキャッチするまでにスタート位置に戻ります。

 

このエクササイズを行う前に、リカバリーで使う各ステップの特徴やポイント、使い分ける判断基準などを簡単に説明しておくとよいと思います。

慣れてきたら、次のような条件をつけて負荷を高めていきます。

• より少ない歩数でボールに近づく・リカバリーする（目安としては2歩以内）
• 前後左右ランダムにボールを出す（リカバリーで使うステップはプレーヤーの判断に任せる）

 

フットワークを意識したラリー

いくらステップワークを身につけても、ラリーや試合で使えなければ意味がありません。

それぞれのステップをある程度身につけたら、ラリーで使えるようにしていきます。

1. リカバリーする位置の目安として、マーカーなどの目印を置きます。
2. フットワーク（ボールに近づく動き、リカバリー）を意識しながら、ラリーをします。

 

ラリーのコースは、左右の動きがメインならクロスラリー、前後の動きがメインならストレートラリーが適していると思います。

慣れてきたら、全面ラリーで多方向への動きをトレーニングします。

 

最後に

今回は、テニスのフットワークトレーニングをご紹介しました。

テニスのフットワークでは状況判断が重要となるため、ショットとフットワークの種類・スピードの関連性（どのくらいのショットを返したら、どのくらいの速さで戻る必要があるのか）を意識させるようにすることも必要です。

 

最後に、今回の記事の参考資料をご紹介します。

• テニスフォーラム事務局：DVD「テニスフォーラム 2015」

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

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